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Wednesday, November 11, 2020

自煮時代 型男主廚挑戰冰箱食材料理 沙拉醬成料理界鬼牌 - 三立新聞網

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娛樂中心/台北報導

「自煮」時代來臨!三立《型男大主廚》節目,特別企劃「雙金的戰爭」,由金鐘主持人搭檔曾國城、蔡尚樺對抗金曲歌朱海君及老公NONO,進行「冰箱挑戰賽」,利用家中冰箱最常見的三項食材:雞蛋、豬肉、沙拉醬,做出方便、美味又健康的料理,最後由曾國城、蔡尚樺組,以三種不同的沙拉醬做出口感滑順、層次豐富的「奶香豬肉可樂餅佐雙醬」勝出。

▲金鐘主持人曾國城、蔡尚樺對抗金曲歌朱海君及老公NONO,進行「冰箱料理挑戰賽」,沙拉醬竟成為勝出關鍵。(圖/截自影片)

隨著居家生活品質的提升以及健康意識抬頭,越來越多民眾改變外食習慣,選擇自己在家料理。調查顯示,一般民眾家中冰箱常見的三項食材,分別是雞蛋、各式豬肉,以及冰箱的常備品冠軍「沙拉醬」,它不僅可以方便調味,取代油的用量同時增加滑順感。

▲主廚公佈冰箱架上必備食材、料理界的鬼牌-桂冠沙拉醬。(圖/截自影片)

提到沙拉醬,主廚張秋永指出,由於沙拉醬主要是由油、雞蛋及調味料組成,因此可以取代很多食材及調味料,成為快速料理的好幫手。例如日本人常拿它來炒飯,此外,也很適合拿來醃製肉品,讓肉質滑嫩有彈性,更可取代義式料理中費時費工的白醬。他也親自挑戰8分鐘完成兩道「超省時宴客菜」,現場製作以蜂蜜芥末醬醃製的「BBQ辣雞翅」,以及拿凱薩醬當作白醬的「凱薩松露燉飯」兩道簡易料理。

▲用凱薩沙拉醬當白醬製作燉飯,省下複雜的備料炒醬步驟。(圖/截自影片)

張秋永補充,桂冠蜂蜜芥末醬:以美國進口芥末籽醬,搭配沙拉醬,蜂蜜的香甜完美融和芥末籽,非常開胃有層次,是輕鬆入菜的美味好幫手,搭配烤豬肋排、烤雞腿也非常對味。而桂冠凱薩醬則標榜道地義式濃郁風味,添加帕瑪森起士與鯷魚、黑胡椒提味,細緻質地與滑順口感,濃郁不膩,可以方便簡單製做白醬。此外,更有新推出的「桂冠輕沙拉」,熱量減少40%,吃起來爽口美味少負擔。減少油脂多了份清爽感,不含防腐劑,美味輕鬆加分,健康也加分。

▲用蜂蜜芥末醬醃雞翅,輕鬆入味,方便快速。(圖/截自影片)

在「大明星來下廚」單元,朱海君、NONO利用冰箱食材製作出「腐乳肉歐姆蛋包飯」,曾國城、蔡尚樺則推出「奶香豬肉可樂餅佐雙醬」。兩組人馬手忙腳亂,最後,還是由現場主廚邱寶郎與MAX協助,才能順利在時間內完成料理。而「奶香豬肉可樂餅佐雙醬」由於運用了桂冠輕沙拉、蜂蜜芥末醬以及凱薩醬,以三種沙拉醬的不同風味,做出多元有層次的口感,滑順濃郁又不膩,成為贏家。

▲曾國城、蔡尚樺以桂冠的輕沙拉、蜂蜜芥末醬及凱薩醬製作出層次豐富的「奶香豬肉可樂餅佐雙醬」,成為贏家,抱走大獎。(圖/截自影片)

在網路上已有許多網友分享利用「沙拉醬入菜」的料理,而在這次節目中,除了張秋勇示範使用沙拉醬來減少肉品醃製時間、快速製作白醬類相關料理外,曾國城、蔡尚樺以「輕沙拉」、「蜂蜜芥末醬」和「凱薩醬」提升料理的口感層次,大受現場主廚好評.而金曲歌后朱海君則是看中「輕沙拉」減熱量40%的特色,不僅取代油品使用、減少了油量攝取,還能增加炒蛋的滑潤感,也讓大家直呼這實在是太聰明!美味、健康輕鬆加分!其實只要運用一點小巧思,就可以讓小小家常菜升級為大廚星級料理,同時再度應證了「自煮」時代,家裡冰箱不可或缺的就是「桂冠沙拉醬」,有了它,就等於擁有一支魔法棒,面對各式料理都能輕輕鬆鬆!

更多資訊:https://bit.ly/36s7KDd

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November 12, 2020 at 10:00AM
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自煮時代 型男主廚挑戰冰箱食材料理 沙拉醬成料理界鬼牌 - 三立新聞網

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Tuesday, November 10, 2020

【預防心血管疾病、膽固醇過高】地中海飲食不用吃沙拉,把握「3 原則」就能達到效果| VidaOrange - TechOrange 科技報橘

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圖片來源:Pexels

(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈這樣吃三高肥胖失智比例超低! 3 原則享用地中海飲食 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

想要避免肥胖、三高、失智嗎?可以從「吃」開始著手。

地中海飲食有助於幫助預防心血管疾病、膽固醇過高等身體狀況,張益堯營養師提供地中海飲食的「3 個原則」,只要日常生活中把握好這些原則,就能讓身體更健康。

(責任編輯:陳致加)

文 / 健康醫療網 記者田柏升報導

地中海地區居民 三高、肥胖率及失智症比例都非常低 ,研究發現,是他們的飲食方式造就這樣的成果。張益堯營養師表示,地中海飲食油脂比例高,佔 40%,只要把握 3 大原則: 選好油、優質蛋白質、抗氧化蔬果 ,就能吃出健康。

張益堯舉例,生活中常見的花椰菜、玉米筍、紅、黃甜椒簡單汆燙後,淋上橄欖油,加上水煮蛋,或是水煮魚片,地中海式的健康餐就準備好了,不見得要完全像地中海一樣的吃涼沙拉,選用在地食材,也能吃出台灣味的地中海飲食。

一、橄欖油富含不飽和脂肪酸,降壞膽固醇好手

地中海飲食以 橄欖油 為主要油脂來源,因為不飽和脂肪酸含量高,有助於降低體內「壞膽固醇」, 幫助預防心血管疾病 。張益堯強調,橄欖油比許多植物油都耐高溫,在地中海料理中,煎、煮、炒、涼拌,通通會使用橄欖油烹飪。

二、優質蛋白質來源,肉類選擇有順序

優質蛋白質來源在地中海飲食中有其順序, 魚類、海鮮優先吃,其次是雞肉、雞蛋、乳製品,最後才是豬、牛、羊等紅肉 。魚肉跟海鮮類的蛋白質結構較簡單好吸收,且有 Omega3 多元不飽和脂肪酸,對降低膽固醇、預防心血管疾病,及腦部運作有益。

張益堯指出,身體的血膽固醇中,70%是透過飽和脂肪自體合成,而豬、牛、羊等紅肉類正是飽和脂肪酸比例較高的肉類,攝取後會在體內轉變成膽固醇,若是沒有透過運動代謝,就容易造成膽固醇過高的狀況。

三、蔬果顏色鮮豔,抗氧化對抗自由基

選擇擁有抗氧化能力高的蔬果,不僅僅是量多,還需要有豐富的顏色。張益堯舉例, 紅色的番茄有茄紅素;橘色的胡蘿蔔有β胡蘿蔔素;黃色的玉米有葉黃素、玉米黃素;綠色的奇異果、檸檬有維他命 C;白色的洋蔥、大蒜有硫化物;紫色的葡萄、藍莓有花青素 。顏色越豐富,代表抗氧化能力越高,就能幫助清除體內的自由基,就預防發炎,減少心血管負擔。

延伸閱讀

【三餐變化性不足可能罹患「大腸癌」】營養師分享:抗癌的 3 大飲食建議

【優化大腦的 7 項飲食建議】美國心臟協會:地中海飲食能降低阿茲海默症

【不吃肉能獲得足夠的營養嗎?】《英國醫學雜誌》:多攝取「植物性蛋白」幫助降低整體死亡率

(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈這樣吃三高肥胖失智比例超低! 3 原則享用地中海飲食 〉)


11 月特別企劃 《點亮生活中的儀式感》

專題文章→ 生日聚會也能像婚禮一樣夢幻!善用生活中的儀式感,挑選特色場地點亮妳的「人生 4 件大小事」  

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Monday, November 9, 2020

早餐不 NG!營養師公布 4 大地雷早餐 如何調整讓整天活力滿滿沒負擔 - Yahoo奇摩新聞

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用美好的早餐來開啟活力滿滿的一天,是最幸福不過的事了。你喜歡在巷口與熱情的早餐店阿姨哈啦兩句,還是匆忙地在去學校或公司的路旁的小攤販買個外帶,抑或是找個燈光美氣氛佳的早午餐店,悠閒地來個早午餐呢?Heho 營養師宜庭今天要來公布四大地雷早餐,快來看看你常吃的上榜了嗎?要怎麼調整才能成為健康營養的早餐選擇呢?

連鎖早餐店:炸物漢堡熱量高 換成全麥土司嫩煎腿排不要醬

勁辣雞腿堡 / 熱量:560 kcal

以營養成分來看,單項早餐就幾乎吃到一個便當的熱量太多了,加上高油脂會讓你食欲大開,讓你不知不覺吃下過量食物常吃小心肥胖找上門。以食物成分來看,這份早餐 NG 的地方就是油炸物以及沙拉醬了,如果能選擇其他烹調方式的雞腿排(如煎、低溫烹調等),並把漢堡換成全麥或雜糧土司,也別忘了請店員客製成不加或少加沙拉醬的組合,最好生菜再多加一點,那就是份營養健康的早餐啦!

  • 同是速食店須注意地雷的包含:培根、火腿、熱狗、薯餅、雞塊
檢視相片

傳統豆漿店:燒餅油條空熱量 改夾蔥蛋好一點

燒餅夾油條 / 熱量:燒餅 325 + 油條 250 = 575 kcal

燒餅香酥美味的秘訣就是,製作時是以麵粉加沙拉油和鹽的麵團揉捏成型,醒好的麵糰再包入層層的油酥,最後沾上滿滿的白芝麻,再經過烤或油炸,在營養師眼裡就是滿滿的油和澱粉,更別說油條完全就是吸飽油的麵團,完全是地雷食品第一名。如果真的想吃,至少把油條換成蔥蛋,會好一點點。

  • 傳統豆漿店地雷食品還有:糯米飯糰、油煎蘿蔔糕、培根蛋三明治

早午餐店:厚片熱量等於一碗飯 吐司抹醬聰明選

起酥厚片吐司 / 熱量:370 kcal

厚片土司一片約 280 大卡,加上起酥屬於油脂類抹醬,一湯匙熱量約 90 大卡。這份早餐的地雷是土司和脂肪類抹醬,土司本來就是過於精緻加工的主食類,厚片的份量跟一碗飯差不多,並不是早餐的好選擇。起酥油的成份為奶油、奶粉和糖,飽和脂肪及糖含量高,不建議三高患者食用,一般人也盡量少吃。如果要吃盡量選擇薄片,並搭配荷包蛋或其他蛋白質來源的食物,最好再加份沙拉更好喔!

  • 同樣是熱門的吐司抹醬,花生醬、芝麻醬是由富含油脂的堅果種子製作,也要注意熱量及脂肪的問題(花生醬還要特別注意保存,容易有黃麴毒素超標問題);果醬類,如草莓果醬、藍莓果醬等,熱量沒這麼高,但也已經沒有水果的營養只剩糖份了,因此,醬還是少吃一點吧!
檢視相片

便利商店:貝果飲料超值搭?高纖 + 蛋白質才能讓你頭腦清楚有活力

貝果 + 含糖飲料 / 熱量:依種類標示

便利商店的早餐選項多元,也是節奏快速的現代社會中不少人選擇早餐的來源,很多人喜歡吃貝果或麵包搭配含糖飲料(包含有糖的咖啡或非百分之百果汁),這樣的組合 NG 的地方在於,全部都只有碳水化合物!早餐攝取精緻糖類讓血糖快速升高,不但會讓你吃完容易昏昏欲睡、注意力無法集中,也會很快就餓了。因此建議超商的建議早餐為地瓜、茶葉蛋、御飯糰搭配高纖低糖豆漿或無糖咖啡,同時攝取高纖及富含蛋白質的組合,才能讓你一整天活力滿滿。

  • 便利商店中較不建議的早餐選擇:麵包類、果醬吐司類

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

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早餐不 NG!營養師公布 4 大地雷早餐 如何調整讓整天活力滿滿沒負擔 - Yahoo奇摩新聞

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早餐不NG!營養師公布4 大地雷早餐如何調整讓整天活力滿滿沒負擔 - Heho健康

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用美好的早餐來開啟活力滿滿的一天,是最幸福不過的事了。你喜歡在巷口與熱情的早餐店阿姨哈啦兩句,還是匆忙地在去學校或公司的路旁的小攤販買個外帶,抑或是找個燈光美氣氛佳的早午餐店,悠閒地來個早午餐呢?Heho 營養師宜庭今天要來公布四大地雷早餐,快來看看你常吃的上榜了嗎?要怎麼調整才能成為健康營養的早餐選擇呢?

連鎖早餐店:炸物漢堡熱量高 換成全麥土司嫩煎腿排不要醬

勁辣雞腿堡 / 熱量:560 kcal

以營養成分來看,單項早餐就幾乎吃到一個便當的熱量太多了,,加上高油脂會讓你食欲大開,讓你不知不覺吃下過量食物常吃小心肥胖找上門。以食物成分來看,這份早餐 NG 的地方就是油炸物以及沙拉醬了,如果能選擇其他烹調方式的雞腿排(如煎、低溫烹調等),並把漢堡換成全麥或雜糧土司,也別忘了請店員客製成不加或少加沙拉醬的組合,最好生菜再多加一點,那就是份營養健康的早餐啦!

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傳統豆漿店:燒餅油條空熱量 改夾蔥蛋好一點

燒餅夾油條 / 熱量:燒餅 325 + 油條 250 = 575 kcal

燒餅香酥美味的秘訣就是,製作時是以麵粉加沙拉油和鹽的麵團揉捏成型,醒好的麵糰再包入層層的油酥,最後沾上滿滿的白芝麻,再經過烤或油炸,在營養師眼裡就是滿滿的油和澱粉,更別說油條完全就是吸飽油的麵團,完全是地雷食品第一名。如果真的想吃,至少把油條換成蔥蛋,會好一點點。

  • 傳統豆漿店地雷食品還有:糯米飯糰、油煎蘿蔔糕、培根蛋三明治

早午餐店:厚片熱量等於一碗飯 吐司抹醬聰明選

起酥厚片吐司 / 熱量:370 kcal

厚片土司一片約 280 大卡,加上起酥屬於油脂類抹醬,一湯匙熱量約 90 大卡。這份早餐的地雷是土司和脂肪類抹醬,土司本來就是過於精緻加工的主食類,厚片的份量跟一碗飯差不多,並不是早餐的好選擇。起酥油的成份為奶油、奶粉和糖,飽和脂肪及糖含量高,不建議三高患者食用,一般人也盡量少吃。如果要吃盡量選擇薄片,並搭配荷包蛋或其他蛋白質來源的食物,最好再加份沙拉更好喔!

  • 同樣是熱門的吐司抹醬,花生醬、芝麻醬是由富含油脂的堅果種子製作,也要注意熱量及脂肪的問題(花生醬還要特別注意保存,容易有黃麴毒素超標問題);果醬類,如草莓果醬、藍莓果醬等,熱量沒這麼高,但也已經沒有水果的營養只剩糖份了,因此,醬還是少吃一點吧!

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文/吳宜庭 圖/巫俊郡

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Saturday, November 7, 2020

去年開賣即完售 JR等五大日本鐵道便當本周北車亮相 - UDN 聯合新聞網

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2020年第六屆鐵路便當節11月13日至11月16日在台北車站大廳舉辦,台鐵局說,雖然在疫情期間,今年仍邀請到五家日本鐵道業者參與,讓民眾「一站購足」國際及國內鐵道美食。

此次有五家鐵道業者參與,其中JR東日本公司去年創下便當開賣即完售的高人氣,今年有兩款「紅色E6系」及「藍色E7系」新幹線外盒包裝,內盛炸雞、通心粉沙拉;還有職人特製的「深川飯便當」,在醬油高湯飯鋪上鮮美蛤蠣肉及滷星鰻,是道地東京傳統漁師料理。  

東武鐵道公司推出「SL大樹日光埋藏金便當PREMIUM」,以駛向日光方向的SL大樹號復古觀光蒸汽火車為外包裝,並用台灣在地食材演繹日本散壽司風味,附贈精美金色鏟子造型湯匙,在攤位消費即有機會抽中日本限定小物。

西武鐵道公司從鐵路便當節首屆以來就不曾缺席,此次「秩父滋味味噌豬肉飯」外包裝由世界級建築師妹島和世打造的新型特級電車Laview,集結滿滿的秩父風味味噌料理。今年唯一代表日本山陰地區參展的一畑電車有一百多年歷史,「島根飯糰便當」將山陰特有水產「蜆」及「吻仔魚」包入三角飯糰內,從外觀到口味均帶有地方復古與懷舊風味的便當。  

近鐵電車公司的「近鐵SHIMAKAZE BOX便當」以人氣觀光特急SHIMAKAZE列車造型為外包裝,盛裝鰻魚飯捲、炸蝦壽司和日式辣雞翅;另一款「近鐵江戶川鰻便當」內含Q彈的白飯、蒲燒入味的鰻魚,搭配清甜的玉子燒。

國內有4家精品飯店參展,南港車站的六福萬怡酒店推出旗下六福客棧特製的「盛餐盒」,日式燒汁牛、避風塘牛板腱佐以中西混搭配菜,並以304雙層不鏽鋼餐盒盛裝。松山車站AMBA意舍飯店「爐烤雲林豬肋排餐盒」,特選雲林黑豬肋排、加上特製紅燒醬料慢烤而成。

台北車站天成飯店打造「嗚比Wubby鐵路便當」,融合廣式燒臘三天王,經過時間與火候把關、鎖住香嫩肉汁。萬華車站的格萊天漾飯店主打「舒肥嫩雞沙拉斜管麵」,舒肥雞胸肉加生菜沙拉,原汁原味營養均衡。

近鐵電車公司的「近鐵SHIMAKAZE BOX便當」。圖/台鐵局提供
近鐵電車公司的「近鐵SHIMAKAZE BOX便當」。圖/台鐵局提供
西武鐵道公司的「秩父滋味味噌豬肉飯」。圖/台鐵局提供
西武鐵道公司的「秩父滋味味噌豬肉飯」。圖/台鐵局提供
JR東日本公司「藍色E7系」便當。圖/台鐵局提供
JR東日本公司「藍色E7系」便當。圖/台鐵局提供
一畑電車「島根飯糰便當」。圖/台鐵局提供
一畑電車「島根飯糰便當」。圖/台鐵局提供

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November 08, 2020 at 09:57AM
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去年開賣即完售 JR等五大日本鐵道便當本周北車亮相 - UDN 聯合新聞網

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Friday, November 6, 2020

吃當季/柿子除了當水果、柿餅,還能做成料理! 國宴主廚教你3道美味健康的柿子料理 - udn 元氣網

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吃當季/柿子除了當水果、柿餅,還能做成料理! 國宴主廚教你3道美味健康的柿子料理

2020-11-07 10:30元氣網 綜合報導

養生很重要的就是要「吃當季」,但當季該吃什麼?元氣網「吃當季」為您整理當季盛產的蔬果,介紹當下適合吃的蔬菜水果,其營養價值、食用注意事項,及最實用的食譜等。

柿子的維生素A、C含量多,可與土芭樂媲美,比柑橘含量更豐富。膳食纖維含量豐富,能軟化糞便,改善便秘。但柿子單寧酸較多 不宜空腹吃,且屬於屬高鉀水果,腎病患不宜。

【記者陳惠惠、羅建怡╱報導,出處/2010-10-24 聯合報「元氣周報養生DIY」】(編註:文中受訪者職稱或有變更,敬請包涵)

每年9到12月左右,是柿子產季,新竹、苗栗、台中及嘉義縣,是台灣柿子主要產地。每年入秋颳起九降風,就是新竹縣新埔、北埔開始曬柿餅的季節,一片金黃「柿界」。

柿子的挑選與保存

挑鮮柿3原則:

1.挑選顏色較紅的:柿子顏色紅表示成熟,可立即品鮮。

2.勿選太軟的柿子:因為口感不佳。

3.選果皮乾淨者:無斑點或蟲孔者品質較優。

柿子的保存

◎成熟柿子:放冰箱冷藏可保存3~5天。

◎未熟柿子:最好放室溫下催熟,快速催熟法是將柿子和蘋果或香蕉放進塑膠袋綁緊,置於室溫下兩天即可食用。

達人教你做營養美味的柚子料理食譜

示範達人/高鋼輝:西華怡園中餐總主廚,擅長粵菜海鮮料理,喜歡創意混搭、不斷透過新菜色讓食客驚豔。包括美國前總統老布希、前英國首相柴契爾夫人都曾是西華怡園的座上賓,餐廳內的「布希套餐」、「柴契爾套餐」多出自其創意。

香酥筍殼魚佐甜柿醬

材料:筍殼魚1尾、軟柿2個、鹽適量、牛番茄1個、糖適量、紅蘿蔔300g、沙拉油適量、冰糖300g、太白粉適量、洋蔥半個、沙拉油適量、水1000cc、桂花醬1小匙

作法:

1.筍殼魚清腸洗淨後,去骨切大塊狀。

2.將魚塊用鹽、糖、少許的油調味拌勻。

3.起130~150℃油鍋,將魚塊炸至金黃色,撈起擺盤。

4.最後淋上柿子醬即可。

TIPS:柿子醬的作法

1.軟柿、牛番茄、紅蘿蔔、冰糖、洋蔥、水,用小火慢熬製湯汁至濃稠狀。

2.加入1小匙桂花醬即可。.

香酥筍殼魚佐甜柿醬。記者陳再興/攝影
香酥筍殼魚佐甜柿醬。記者陳再興/攝影

柿干鮮鮑煲土雞

材料:柿乾200g、南非鮮鮑100g、青蘿蔔450g、鹽適量、紅蘿蔔450g、糖適量、土雞半隻、港式陳皮10g、南北杏25g

作法:

1.青紅蘿蔔去皮,切塊狀。土雞洗淨後,切塊狀。南非鮑魚去殼、去腸洗淨。

2.所有材料用約5000cc的水,以大火煲約20分鐘,轉文火煲至4~6人份量。

3.最後用糖、鹽調味即可。

柿干鮮鮑煲土雞。記者陳再興/攝影
柿干鮮鮑煲土雞。記者陳再興/攝影

脆柿玉帶沙拉

材料:脆柿1個、鹽少許、美國鮮干貝1個、櫻桃番茄1個、綜合生菜適量

作法:

1.脆柿去皮與籽,切粗條狀,泡鹽水備用。

2.美國鮮干貝汆燙後,橫切3片。

3.櫻桃番茄對切;以上加入綜合沙拉菜,最後淋上和風醬即可。

脆柿玉帶沙拉。記者陳再興、陳立凱/攝影
脆柿玉帶沙拉。記者陳再興、陳立凱/攝影
柿子
紅蘿蔔
沙拉
番茄
蔬菜水果

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November 07, 2020 at 09:30AM
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吃當季/柿子除了當水果、柿餅,還能做成料理! 國宴主廚教你3道美味健康的柿子料理 - udn 元氣網

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Wednesday, November 4, 2020

內有食譜-玉米濃湯也能「輕盈水煮」,好吃享瘦| 橘世代 - MISC

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注重身材想要控制飲食的你,在平日的菜單中,也可以吃到麵食與享受濃湯嗎?

由118公斤瘦身到82公斤的主廚馬可老師親自設計,融入台灣在地食材,做出符合本地口味的地中海飲食。即使是採取「輕盈水煮」般的簡單烹調法,一樣可以讓食材變化多端,每天吃得有滋又有味。

※說明:本文為一般料理用食譜,僅供日常烹調參考,如已有各項身體症狀諮詢請就醫,以專業醫院為準。

《高代謝地中海料理》 圖/台灣廣廈提供

《高代謝地中海料理》 圖/台灣廣廈提供

水波蛋貝殼麵優格沙拉

料理形式:沙拉

橄欖油調性:淡雅

烹調時間:30分鐘

這是一道適合當作早餐的沙拉料理。貝殼麵沙拉中除了有番茄、蘋果等高營養水果,並加入高膳食纖維的紅藜麥,再佐以香甜的優格開胃。水波蛋是基本的水煮技巧,利用水的溫度當介質,就能煮出完美的水波蛋。

材料(4人份)

水波蛋:雞蛋4顆、白葡萄醋 50cc

預煮好的貝殼麵 300g

沙拉:蘋果 100g(大約1顆)_去皮切丁、紅色小番茄 50g_對切、黃色小番茄 50g_對切、黑橄欖 20g_對切、毛豆仁 50g_燙熟、水煮紅藜麥 3大匙、希臘優格 150g、橄欖油 50cc、海鹽 1/4大匙、黑胡椒碎 1/4大匙、蜂蜜 1大匙

水波蛋貝殼麵優格沙拉材料。 圖/台灣廣廈提供

水波蛋貝殼麵優格沙拉材料。 圖/台灣廣廈提供

●作法

製作水波蛋

1. 在一個寬口的平底鍋中,倒入500-800cc 的水,煮到沸騰後轉小火,保持在微滾的狀態(水溫大約在80-85 度),再加入白葡萄醋備用。

將雞蛋與室溫水一起倒入滾水鍋裡。也可以使用一般白醋,利用醋加速蛋白質凝固,幫助水...

將雞蛋與室溫水一起倒入滾水鍋裡。也可以使用一般白醋,利用醋加速蛋白質凝固,幫助水波蛋定型。 圖/台灣廣廈提供

2. 準備一小碗大約100cc 的常溫飲用水,先將室溫雞蛋打入另外一個小碗中確認新鮮度之後,再將雞蛋倒入裝有飲用水的小碗當中。

(把雞蛋先放入少量的常溫水中維持住形狀,再倒入滾水中時比較不會散開。)

用筷子畫圈時,往旁邊流開的蛋白不用理會。蛋白定型後,利用湯匙與夾子緩緩地翻面。 ...

用筷子畫圈時,往旁邊流開的蛋白不用理會。蛋白定型後,利用湯匙與夾子緩緩地翻面。 圖/台灣廣廈提供

3. 將小碗中的雞蛋及飲用水慢慢倒入步驟1 的滾水中,前1分鐘用筷子在雞蛋的周圍緩慢畫圈,幫助蛋白凝結以及定型,接著計時2 分鐘後將蛋翻面,然後再計時2 分鐘之後關火。

4. 煮水波蛋的過程總共5分鐘,煮好後用濾網撈起,泡在溫熱的飲用水中備用。

煮水波蛋的過程總共5分鐘,煮好後用濾網撈起。 圖/台灣廣廈提供

煮水波蛋的過程總共5分鐘,煮好後用濾網撈起。 圖/台灣廣廈提供

●製作沙拉

取用一個大碗,將沙拉材料全部放入之後攪拌均勻即可。盛盤,放上水波蛋搭配享用。

水波蛋貝殼麵優格沙拉成品。 圖/台灣廣廈提供

水波蛋貝殼麵優格沙拉成品。 圖/台灣廣廈提供

黑藜麥玉米濃湯

料理形式:湯品

橄欖油調性:溫潤

烹調時間:30分鐘

用新鮮玉米粒煮出來的濃湯,香氣與口感截然不同,我認為這才稱得上真正的玉米濃湯。準備幾片法國長棍麵包吸附濃湯,滋味單純卻讓人愛不釋手。如果想要省時間,洋蔥跟玉米粒都可以事前備製起來放冰箱冷藏備用。

黑藜麥玉米濃湯材料。 圖/台灣廣廈提供

黑藜麥玉米濃湯材料。 圖/台灣廣廈提供

●材料(4人份)

食材

新鮮玉米條 1800g(大約4條)

洋蔥 150g(大約3/4顆)_切絲

水煮黑藜麥 3大匙

調味料

橄欖油 50cc

雞高湯 1000cc

濃縮牛奶 300cc 也可使用動物性鮮奶油

海鹽 1/4大匙

黑胡椒碎 1/4大匙

●作法

1. 玉米粒切下來備用。(使用刀具時,請務必注意安全)。

2. 取用一個小的平底鍋倒入橄欖油之後,將洋蔥放進去開大火炒香,再放入玉米粒一起炒香後放旁邊備用。

3. 取用一個湯鍋,放入雞高湯、濃縮牛奶還有炒好的洋蔥與玉米粒,加熱至沸騰後就關火。

4. 再用手匙式調理棒打勻後,加入海鹽與黑胡椒,撒上水煮黑藜麥,再淋上些許橄欖油(材料分量外)即可享用。

黑藜麥玉米濃湯成品。 圖/台灣廣廈提供

黑藜麥玉米濃湯成品。 圖/台灣廣廈提供

●MARCO'S TIPS

喜歡湯稠一點的人,可以在玉米粒炒香後再加入2大匙麵粉,或者多放入2條玉米,玉米本身的澱粉有助於增加稠度。

作者介紹:謝長勝(馬可),廚師經歷超過25年。體重曾經達118公斤,成功減重36公斤未復胖。為了進一步鑽研地中海料理,投入品油師的世界,取得全亞洲地區僅少數人成功考取的高階品油師證照。擅長將橄欖油融入台灣在地食材,做出符合台灣家庭的地中海飲食。

本文摘自《高代謝地中海料理》,台灣廣廈 2020/09/29 出版

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內有食譜-玉米濃湯也能「輕盈水煮」,好吃享瘦| 橘世代 - MISC

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Sunday, November 1, 2020

沙拉內有蟲!美國海軍成「暗黑料理」集散地 肉是生的、吃到頭髮是常態 - CTWANT

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沙拉內有蟲!美國海軍成「暗黑料理」集散地 肉是生的、吃到頭髮是常態

半生不熟已經不夠看了,生肉直接登場、炸雞中還附上一坨頭髮當配料。(圖/翻攝自Kevin Selfaison臉書)

大家對於部隊的飲食相信沒有太多的好印象,可好歹它還是「足以下嚥」食物,但近日卻傳出美國海軍上的伙食糟糕透頂,肉排是生的是常態,沙拉內有蟲,炒蛋內有蛋殼,就連吃到一坨頭髮都是常態事件。

根據《Military Times》報導指出,美國海軍尼米茲號(USS Nimitz ,CVN-68)的退役艦艇兵塞爾菲森(Kevin Selfaison),日前在Facebook上發表了一系列讓人看了「毫無食慾」外加「十分反胃」的照片。他在文中表示,他擔心太早丟出來,會讓自己在軍隊中遭到排擠或是處分,於是等到他退役之後,他才將這些照片放出來。

只見照片中,肉類呈現「半生不熟」已經是常態,完全沒有加熱過的「生鮮狀態」也曾出現在餐盤中。充滿蛋殼的炒蛋也讓人不知道如何下手,發霉的麥餅、炸到油亮發黑的熱狗、「彈性十足」可以充當玩具的火腿切片,與頭髮交織而成的謎樣炸雞、甚至就連生菜沙拉中,都可以看到黑黑的「不速之客」,塞爾菲森吐槽,「大概是怕我們缺乏蛋白質吧」。

沙拉中的不速之客。(圖/翻攝自Kevin Selfaison臉書)
沙拉中的不速之客。(圖/翻攝自Kevin Selfaison臉書)

而在塞爾菲森貼出這系列的照片後,也有不少美國海軍的成員加入了這則貼文,貼出更多驚世駭俗的「作品」。目前美國海軍尚未針對此事件做出回應,但有其他退役海軍表示,食物的問題並不是只有發生在尼米茲號上,其實整個美國海軍都差不多。

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November 02, 2020 at 07:38AM
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沙拉內有蟲!美國海軍成「暗黑料理」集散地 肉是生的、吃到頭髮是常態 - CTWANT

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Friday, October 30, 2020

沙拉斯上任火箭總教練 - Yahoo體育

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【Now Sports】火箭官方宣佈,委任獨行俠助教史堤芬沙拉斯擔任總教練,頂替季後賽出局後就宣佈離隊的迪安東尼。

47歲的史堤芬沙拉斯(Stephen Silas)出生於名門之後,父親正是曾在快艇、黃蜂、騎士等球隊執教過的保羅沙拉斯。史堤芬在NBA擔任助教或球探超過20年,近兩年都在獨行俠度過,而今次上任火箭總教練一職將是他首個主帥職位。 史堤芬在官方聲明中表示:「從出生那一天起,籃球就是我生命中的重要部分,亦一直為此努力。很幸運能夠在教練生涯裹和出色的球員合作,現在很期待和這支充滿才能的球隊共同取得成功。」 火箭過往在迪安東尼(Mike D'Antoni)的帶領下,一直是聯盟西岸的前列份子,但往往都未能成功打入總決賽,2017、2019及2020年均在西岸4強止步,即使2018年打入過西岸決賽,也以場數3:4不敵勇士飲恨。

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October 31, 2020 at 11:10AM
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沙拉斯上任火箭總教練 - Yahoo體育

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Wednesday, October 28, 2020

歐冠盃-麥巴比兩助新鋒霸尼馬傷退巴黎4-0客勝 - 香港新浪網

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  香港時間10月29日1:55(土耳其當地時間20:55),2020/21賽季歐冠盃小組賽第二輪展開角逐,巴黎聖日耳門作客挑戰伊斯坦堡。尼馬傷退,麥巴比兩次助攻堅尼破門,巴黎2-0擊敗伊斯坦堡。

  巴黎和伊斯坦堡沒有過交鋒記錄。尼馬和麥巴比聯袂正選,拿華斯和聯賽中停賽的迪馬利亞、古沙華回到正選。

  第7分鐘,麥巴比左路突入禁區後勁射被門將居諾克撲出。第15分鐘,克里維利右路橫傳,韋斯卡禁區線上遠射偏出。第25分鐘,拉斐爾禁區外突施冷箭,拿華斯將球撲出。

  第26分鐘巴黎遭遇打擊,尼馬受傷無法堅持比賽被沙拉比亞換下。第37分鐘,費奧倫斯右路橫傳,麥巴比禁區中路射門偏出。1分鐘後,韋斯卡弧頂處遠射,球擦著左側立柱出了底線。上半場雙方互交白卷。

  下半場雙方易邊再戰,巴黎錯過破門良機,伊斯坦堡禁區內攔截失誤,麥巴比左路傳中,沙拉比亞近距離射門打高。第63分鐘巴黎打破僵局,麥巴比開出左路角球,堅尼禁區內原地甩頭破門,巴黎1-0領先伊斯坦堡!第66分鐘,伊斯坦堡獲得禁區前右路自由球,圖魯克直接射門稍稍高出。

  第71分鐘,迪馬利亞禁區左側倒三角回傳,麥巴比12碼點附近抽射打高。第78分鐘,巴黎擴大比數,麥巴比右路突入禁區後分邊,沙拉比亞傳中,麥巴比將球碰給堅尼,堅尼停球轉身抽射破門,巴黎2-0領先伊斯坦堡!

  第86分鐘,圖魯克12碼點上頭槌攻門打高。第93分鐘,麥巴比外圍遠射,球高出了橫樑。最終巴黎4-0大勝伊斯坦堡,取得今季歐冠盃首勝。

  (鬥神)

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October 29, 2020 at 02:55AM
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歐冠盃-麥巴比兩助新鋒霸尼馬傷退巴黎4-0客勝 - 香港新浪網

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Thursday, October 22, 2020

大阪燒、烤豆腐銅板價!全家便利商店「媽媽煮藝」推日式盒裝配菜 - UDN 聯合新聞網

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日本一直都是大眾出國旅遊的首選,就連當地的便利商店、超市都是尋找道地美食的必到之處,全家便利商店觀察日本近年流行以多樣的盒裝小菜作為主餐或輕食搭配,看好國人對日式口味的喜好,10月21日起新推出「媽媽煮藝盒裝配菜」系列,主打日式口味的「金時地瓜沙拉」、「燻腸起司馬鈴薯」、「日式大阪燒」、「日式肉味增烤豆腐」等,以35元起的銅板價就為餐桌加菜。

全家便利商店2018年底推出「媽媽煮藝」鮮食品牌,主打台式風味湯品、炸物,成功創造銷售業績逐年成長1~2成;看準大眾對日本旅遊和美食的喜愛,今年再以道地日式薯泥、小菜為概念開發出盒裝配菜系列,強調日式風味、微飽足感、營養均衡。

10月21日起上市的全家便利商店「媽媽煮藝盒裝配菜」系列中,「金時地瓜沙拉」以富含食物纖維的金時地瓜拌成薯泥沙拉,可當輕食,售價35元;「日式肉味增烤豆腐」將板豆腐淋上味增肉醬,配飯、配麵都合適,售價39元;「燻腸起司馬鈴薯」以蒜香馬鈴薯泥淋上起司醬,搭配花椰菜與玉米粒、德式香腸,口感豐富、創造微飽足感,售價39元;「日式大阪燒」麵糊以高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、豬五花肉製成,搭配大阪燒醬汁與美乃滋,售價39元。「媽媽煮藝盒裝配菜」系列皆加入均衡配優惠組合,購買指定鮮食品項任選2件省5元、3件省10元。

10月21日至11月3日全家便利商店會員購買任兩件媽媽煮藝盒裝配菜可省10元,同時於App隨買跨店取限量推出媽媽煮藝盒裝配菜沙拉薯泥類商品任選5件優惠150元。

全家便利商店10月21日起新推出日式口味的「媽媽煮藝盒裝配菜」系列,以35元起的銅板價就為餐桌加菜。圖/全家便利商店提供
全家便利商店10月21日起新推出日式口味的「媽媽煮藝盒裝配菜」系列,以35元起的銅板價就為餐桌加菜。圖/全家便利商店提供
全家便利商店10月21日起新推出的「媽媽煮藝盒裝配菜」系列主打「金時地瓜沙拉」、「燻腸起司馬鈴薯」、「日式大阪燒」、「日式肉味增烤豆腐」等。圖/全家便利商店提供
全家便利商店10月21日起新推出的「媽媽煮藝盒裝配菜」系列主打「金時地瓜沙拉」、「燻腸起司馬鈴薯」、「日式大阪燒」、「日式肉味增烤豆腐」等。圖/全家便利商店提供

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October 20, 2020 at 02:29PM
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大阪燒、烤豆腐銅板價!全家便利商店「媽媽煮藝」推日式盒裝配菜 - UDN 聯合新聞網

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Wednesday, October 21, 2020

免飛日本!全家「媽媽煮藝」推日式盒裝配菜 - 中時新聞網 Chinatimes.com

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瞄準國人喜歡到日本旅遊,對日式美食的接受度也高,全家便利商店20日宣布,旗下自有品牌「媽媽煮藝」將於10/21起推出全新「盒裝配菜」系列,共有四款日式配菜,包括「金時地瓜沙拉」、「燻腸起司馬鈴薯」、「日式大阪燒」、「日式肉味增烤豆腐」,主打只要35元或39元的銅板價格,就能簡單加菜。

全家便利商店鮮食部部長黃正田表示,全家於2018年底推出「媽媽煮藝」鮮食品牌,主打台式風味湯品、炸物,成功推升業績成長,今年再以道地日式薯泥、小菜為概念,以日式風味、微飽足、營養均衡三大概念,推出全新四款「媽媽煮藝」盒裝配菜。

全家表示,為滿足均衡飲食需求,此次盒裝配菜系列包括豆類、肉類、根莖類都有,其中,「金時地瓜沙拉」是以富含食物纖維的金時地瓜,拌成薯泥沙拉,可作為輕食選擇;「日式肉味增烤豆腐」則是以板豆腐淋上味增肉醬,配飯、配麵都合適。

另外,「燻腸起司馬鈴薯」是以蒜香馬鈴薯泥淋上起司醬,搭配花椰菜、玉米粒跟德式香腸;還有「日式大阪燒」,麵糊以高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、豬五花肉製成,搭配大阪燒醬汁與美乃滋。以上盒裝配菜系列皆加入「自由配」優惠組合,只要購買指定鮮食(包括飯、麵、便當、小吃、盒裝水果、沙拉、湯品等),任選2件省5元、3件省10元。

因應新品上市,全家指出,10/21~11/3全家會員購買任兩件「媽媽煮藝」盒裝配菜可省10元,同時,全家APP「隨買跨店取」也推出限量「媽媽煮藝」盒裝配菜沙拉薯泥類商品,任選5件150元優惠。

(工商 )

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October 20, 2020 at 04:51PM
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免飛日本!全家「媽媽煮藝」推日式盒裝配菜 - 中時新聞網 Chinatimes.com

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Tuesday, October 20, 2020

「媽媽煮藝」秋之旬味盒裝輕食 新品開箱 網暴動:簡直像滿漢全席 - Yahoo奇摩新聞

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匯流新聞網記者林姿錦/台北報導

根據統計,台灣外食人口突破千萬,越來越多業者與消費者開始重視食安問題,就有便利商店打造「全家輕食堂」,推出多款盒裝輕食,不僅口味多變,而且分量適中,無論是開盒即食或簡單加熱,就能輕鬆享受美味!

全家便利商店的自有品牌「媽媽煮藝」,10月21日推出七款新品盒裝輕食,包含日式肉味噌烤豆腐、日式大阪燒、燻腸起司馬鈴薯、金時地瓜沙拉、馬鈴薯沙拉、鮪魚乳酪沙拉、溏心蛋洋芋沙拉,口味從日系到洋派通通有,多樣化的菜色不僅適合愛嚐鮮的小資族,連忙碌的職業婦女都能輕鬆為全家大小加菜。

已有網友搶先開箱七款盒裝輕食,還表示多種小菜一字排開「簡直像滿漢全席」,當中三道熱食包含「日式肉味噌烤豆腐」、「日式大阪燒」、「燻腸起司馬鈴薯」引發熱烈討論,因為不僅配色繽紛,口味也很有創意,是一般便利商店嚐不到的滋味。

檢視相片

「每一道都可以當作宵夜下酒菜,因為分量配酒剛剛好,吃起來不會有負擔」,「看起來不像微波食品」,「配色很美,看了就很令人開心」,還有網友表示全家這一次誠意滿點,「因為日式肉味噌烤豆腐,口味不會過鹹,還能在豆腐中吃到脆脆的洋蔥,滿驚喜的」;而其他人也提到「燻腸起司馬鈴薯」很像吃夜市的烤馬鈴薯,使用多重起司,整體吃起來起司濃郁感十足!

另外四道冷食沙拉討論度也極高,網友認為「鮪魚乳酪沙拉」很適合家庭主婦買回去加菜,因為夾進土司就是一道料多味美的早餐;「馬鈴薯沙拉」裡頭是新鮮馬鈴薯加上紅蘿蔔、玉米及毛豆等,呈現繽紛顏色;「溏心蛋洋芋沙拉」則使用新鮮雞蛋拌入多種食材,家常風味,甜鹹交織相當開胃;「金時地瓜沙拉」不僅顏色討喜,吃起來帶有地瓜自然甜味;而最令網友讚賞的是四款沙拉中有三款熱量低於200大卡,吃起來輕盈無負擔,也有網友提議沙拉系列開盒即食的特色,很適合當作野餐時的點心。

「媽媽煮藝 盒裝輕食」位於全家便利商店的開放式冷藏櫃,24小時都能提供輕食服務,上班族可挑選喜愛的輕食,再搭配茶葉蛋就是一頓豐盛的早點;外食族購買午晚餐便當時,隨手多帶一盒搭配,口味有更多變化;而夜貓一族嘴饞時,除了盒裝輕食外,再加上一碗熱呼呼的全家關東煮,讓宵夜吃起來不再單調。

2018年全家便利商店推出媽媽煮藝,主打快速即食,分量個人化,包裝也持續進化,從袋裝小吃、杯裝冷凍主食,再到現在的盒裝輕食,滿足大眾「吃得巧」或「少量多餐」的新飲食概念,也可望為2020下半年的外食市場開啟新戰局。

新聞照來源: CNEWS資料照

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October 21, 2020 at 08:36AM
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「媽媽煮藝」秋之旬味盒裝輕食 新品開箱 網暴動:簡直像滿漢全席 - Yahoo奇摩新聞

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Saturday, October 17, 2020

運動吃貨主廚推薦|下廚做大餐享瘦美食不怕胖! | 橘世代 - MISC

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想要靠運動與飲食控制保持身材,也可以享用大餐嗎?學會「自己下廚」,吃得好又吃得飽,吃得更安心!

快跟著「運動吃貨主廚」Eason老師,用豐富多變的料理犒賞努力運動的自己,多國風味美食製作訣竅學起來,做好飲食管理一點也不難,每天都期待享用美味大餐。

尼斯風味煎鮭魚沙拉

《做自己的運動營養師》 圖/幸福文化提供

《做自己的運動營養師》 圖/幸福文化提供

材料:

香煎鮭魚排(237 kcal)、橄欖油 酌量、鮭魚排(厚度3cm)150g、鹽1/8茶匙、尼斯風味料(49.36 kcal)、洋蔥(切絲)20g、大蒜(切碎)5g、油漬鯷魚 10g、黑橄欖或紅心橄欖(切片)10g、酸豆 15g、黑胡椒粗粒 1/8茶匙

蔬菜配料:

四季豆(切段)50g、黃甜椒(切條)50g、紅甜椒(切條)50g

沙拉配盤(213.7 kcal):

生菜100g、小番茄(剖半)或牛番茄(切丁)50g、馬鈴薯(切塊)100g、水煮蛋(剖半)1顆

作法:

1.用廚房紙巾將鮭魚表面水分擦乾。

2.以小火熱鍋,倒入食用油(不沾鍋可省略),放入鮭魚,撒鹽調味,兩面各煎3分鐘即可起鍋。

3.煎鮭魚時,可同時放入尼斯風味料和蔬菜配料一起拌炒,炒熟後即可盛盤(可依個人喜好酌量加入巴薩米克醋及黑胡椒粗粒)。

尼斯風味煎鮭魚沙拉。 圖/幸福文化提供

尼斯風味煎鮭魚沙拉。 圖/幸福文化提供

營養師小知識

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸、DHA及EPA,能夠增強抵抗力、抗發炎,同時也是優質的蛋白質來源,一般人每週建議至少吃兩次魚,而運動族群則更應該多補充,會讓我們更快恢復體力調整好狀態迎接下一次訓練喔!

CHEF'S NOTES 主廚筆記

1.源自於南法的「尼斯沙拉」,食材配料豐富多元,鯷魚、酸豆、橄欖讓整道菜的風味層次更加提升,也將蔚藍海岸的陽光燦爛和海洋風情嶄露無遺,是道美味與營養兼具的地中海料理。

2.煎鮭魚的大原則:厚度幾公分,每面就各煎幾分鐘。

泰式檸檬魚

泰式檸檬魚。 圖/幸福文化提供

泰式檸檬魚。 圖/幸福文化提供

材料:

泰式檸檬醬(57.8kcal)、白糖 2茶匙、檸檬汁 3茶匙、魚露 4茶匙、香菜(切碎)3g、大蒜(切碎)3g、辣椒(去籽後切碎)3g、鍋煮鯛魚排(303 kcal)、蘆筍(切段) 150g、小番茄(剖半)50g、洋蔥(切絲)50g、鯛魚排 200g、老薑(切片) 30g、蔥段(切段) 50g、鹽 1/4茶匙、水 100ml

盛盤配料:

檸檬(切片)酌量、香菜葉酌量、辣椒(斜切片)酌量

作法:

1.先在鍋底鋪上薑片,再依序放入鯛魚排、蘆筍段、剖半小番茄、洋蔥絲。

2.在魚肉表面鋪上蔥段,加水蓋鍋燜煮至魚肉熟透即可關火,約5-6分鐘。

3.取出鋪在魚肉上的蔥段後盛盤。

4.最後淋上泰式檸檬醬,鋪上檸檬片、香菜葉、辣椒片即完成。

營養師小知識

鯛魚與鮭魚相比油脂含量更低,因此蛋白質比例提高許多!

鯛魚是減脂飲食中高蛋白、控制熱量時的絕佳食材;但使用了白糖,所以碳水化合物稍微提升了一點,只要在調味時稍微減少糖量,也可以輕鬆符合低醣料理喔!

CHEF'S NOTES 主廚筆記

省去重複作工的時間,就能讓你在3天內變出三種吃法。醬汁裡的香菜於要用時再加入,以免醬汁變黑,醬汁可冷藏保存3天。

泰式檸檬魚的醬汁是這道菜的靈魂所在,其醬汁也可當成「泰式涼拌鮮蝦冬粉」的佐醬,若在醬汁中加入花椒粉,就變成了「泰式椒麻雞」的淋醬。建議大家事先做好「泰式檸檬醬」,

鍋煎泰式椒麻雞

鍋煎泰式椒麻雞。 圖/幸福文化提供

鍋煎泰式椒麻雞。 圖/幸福文化提供

材料:

泰式椒麻醬(65 kcal)、泰式檸檬醬 1份、花椒粉⋯1/4茶匙、鍋煎雞腿排(314 kcal)、去骨雞腿排(帶皮)200g、水100ml、鹽1/8茶匙

盛盤配料(42.8 kcal):

高麗菜(切絲)100g、小番茄(剖半)50g、紅蘿蔔(切絲)20g、香菜葉酌量、紅辣椒(斜切片)酌量

作法:

1.去骨雞腿排皮面朝上放入鍋中,加入水和鹽,蓋鍋小火燜煮至沸騰,計時3分鐘後打開鍋蓋將水分收乾。

2.將雞腿排翻面,然後在上面壓一個碗盤,利用重力讓雞皮貼緊鍋面逼出皮下脂肪,把雞皮煎至焦黃酥脆後即可起鍋盛盤。

3.淋上泰式椒麻醬,搭配盛盤配料即完成。

營養師小知識

一般肉類可以簡單的分為紅肉與白肉,紅肉的肌紅蛋白,鐵質豐富,但通常脂肪量也較高,而雞腿屬於白肉,能提供豐富蛋白質以及適量脂肪。

對運動族群來說,雞肉一直都是生活中最易取得的優質蛋白質之一,搭配綠色、紅色的蔬菜一同食用,以增加多元的植化素,保護我們減少氧化壓力造成的困擾。

CHEF'S NOTES 主廚筆記

傳統的泰式椒麻雞是油炸的,而我的習慣做法是先在鍋子裡加水,蓋鍋蒸煮後再利用雞皮的自體脂肪將表面煎脆,這樣的烹調方式不僅能讓雞肉軟嫩、表皮香脆外,也少了許多因為麵糊、粉料和外加油品所帶來的熱量和身體負擔,更不用擔心運動後攝取過多油脂而阻礙了蛋白質的吸收。

※說明:本文為一般料理用食譜,僅供日常烹調參考,營養師與主廚筆記均為個人經驗分享。

本文摘自《做自己的運動營養師》,幸福文化 22020/07/15 出版

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