ほっとくだけで、感動の味。
ヘルシー食材としてすっかり定着感のある「サラダチキン」。皆さんは自分で作ったことがありますか？ コンビニやスーパーの印象が強いため、あえて作ろうなんて考える人は少ないのかもしれません。しかし、レシピはカンタンなのに、自作がこんなにおいしいだなんて……。
そこで今回は、“肉の調理科学”の理論（硬くならなずに調理する）をベースにしながら、しっとり柔らかいサラダチキンを簡単に作るレシピをご紹介したいと思います。
レンチンは絶対にダメ、サラダチキンは「炊飯器」で
サラダチキンをレシピ検索すると、電子レンジを使って加熱をするパターンが多く出てきます。実はこれこそが大間違い。鶏むね肉に多く含まれるたんぱく質は、「60～65度」で変性することが分かっています。つまり、これ以上の高温でダラダラ加熱をすると、硬くなって水分（肉汁）がでてしまうということ。電子レンジでは理想温度に保つことはできず、不均一に高温状態になってしまうため、硬くてパサパサ感のある仕上がりになってしまうのです。
では何が良いかというと、炊飯器の「保温」。メーカーごとに保温温度が微妙に異なりますが、多くのメーカーのものは60～65度の温度帯にすることが可能。機種によっては温度設定できるタイプや複数の温度から選べるため、まずは自宅の炊飯器の保温温度を確認することからはじめましょう（メーカーのサイトや説明書などに必ず記載されています）。
※編集部注：最近の炊飯器には「調理モード」搭載のものもありますが、「炊飯モード」しかない炊飯器で他の料理をするのは、事故や故障のもとになるとメーカーは注意を促しています。ただ、「保温」だけを使っての低温調理は多くの人がやっている模様。心配な人はメーカーに問い合わせてみてください。
炊飯器も汚れない、作り方は超簡単
最初にお伝えすべきは、作り方は超簡単であること。炊飯器を汚すこともありません。準備としては、鶏むね肉を用意して、味が染み込みやすいよう、フォークなどで穴をあけること。
下味としては2種類がオススメで、①塩と砂糖を小さじ1/2ずつ、②味噌を大さじ1。
これらの調味料が肉に与える効果は次の通り。
塩⇒肉の保水性を高める（肉汁が逃げにくくする）
砂糖⇒たんぱく質の熱凝固を遅らせる
味噌⇒たんぱく質分解酵素によって肉をやわらかくする
肉と調味料をビニール袋に入れ、外側からしっかりもみ込みましょう。空気を抜いて縛り、そのまま1～3時間常温に置くか、冷蔵庫で半日以上置いてください。
実際にやってみるとわかるのですが、鶏肉から水分が出てべちゃべちゃになるようなことはほとんどありません。下味がついたら、保存袋に移し替えるのですが、最初の下味付けから同じ保存袋の中で完結することができます。
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