レンチンたった3分！高たんぱくで低脂肪の「サラダチキン」がとてもおいしくなる方法 - Lifehacker JAPAN

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高たんぱくで低脂質、ダイエットにもうれしいサラダチキン。

筆者もよくつくるのですが、しばらく続くとアッサリ味に飽きてきちゃうんですよね……。

そんな悩みを解決してくれたのが、印度カリー子さんの著書『レンチンですぐ作れる　やせるスパイスごはん』（KADOKAWA）で見つけた、スパイス風味のサラダチキン！

味の決め手は「めんつゆ」と、抗酸化作用が高いと言われるスパイス1種。

シンプルなのに食べごたえ満点のおいしさで、すっかりヘビロテメニューになりました。

めんつゆで味変！「和風ターメリックサラダチキン」のつくり方

（本書56ページより）

＜材料（3人分）＞

・鶏むね肉…1枚（250g）
・【A】めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ2
・【A】ターメリック…小さじ1/4
・【A】ブラックペッパー…小さじ1/4

※3倍濃縮のめんつゆの場合は小さじ4、白だしの場合は大さじ1でつくれる。

＜つくり方＞
1.大きめのふたつきの耐熱容器にAの材料を入れて混ぜ、鶏肉を加えて揉み込む。

2.ふたをして、600Wの電子レンジで3分加熱する（ふたがない場合はラップをふんわりとかけて同様にする）。

3.容器を取り出してそのまま15分おいて余熱で火を通す（冬など室内が寒い場合は、庫内にそのまま置くか、タオルで容器を包むとよい）。

（『レンチンですぐ作れる　やせるスパイスごはん』56ページより引用）

ターメリック（ウコン）は、鮮やかな黄色が特徴のパウダースパイス。このところ、抗酸化作用が高い「スーパーフード」としても人気ですね。

つくる前は「めんつゆと合うのかな」と半信半疑でしたが、ターメリック特有のほんのり土っぽい香りが、めんつゆの甘じょっぱさとマッチして、しみじみおいしい……！

和風だしとターメリックがこんなに合うなんて、大発見でした。

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