魚のおかずはソースで豪華に。焼き野菜とサラダを添えればおなかも大満足！
●濃厚な低糖質ソースでボリュームアップ！「鮭のソテーアボカドソース」（写真手前） 【材料（4人分）】 ・生鮭 4切れ ・タマネギ 1／4個 ・カブ 2個 ・アボカド 1個 ・マヨネーズ 大さじ1と1／2 ・オリーブオイル 大さじ1／2 ・塩、コショウ 適量 【つくり方】 （1） 生鮭は、塩小さじ1／4、コショウ少しをふる。タマネギはみじん切りにする。カブは茎を3cm残して葉を切り落とし、6等分のくし形に切る。 （2） アボカドは皮と種を除く。ボウルに入れてフォークなどでつぶし、（1）のタマネギとマヨネーズ、塩、コショウ各少しを加えて混ぜ合わせる。 （3） フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、（1）の鮭を並べ入れ、あいているところに（1）のカブを入れる。焼き色がついたら上下を返し、弱火でさらに2～3分焼く。カブは火がとおったら、塩、コショウ各少しをふって取り出す。 （4） 器に（3）の鮭を盛って（2）をかけ、（3）のカブを添える。 ［1人分229kcal／糖質2．7g］
●糖質高めのニンジンは量を控えて彩りに活用。「春菊のサラダ」（写真奥） 【材料（4人分）】 ・春菊 1束 ・ニンジン 1／4本 ・オリーブオイル 大さじ2 ・酢 大さじ1 ・塩 小さじ1／3 ・粗びきコショウ（黒） 適量 【つくり方】 （1） 春菊は葉を摘み、茎のやわらかい部分は薄切りにする。ニンジンは千切りにする。 （2） ボウルにオリーブオイル、酢、塩、粗びきコショウ（黒）を混ぜ合わせ、（1）を加えてあえる。 ［1人分72kcal／糖質1．2g］ ＜料理／新谷友里江 撮影／山田耕司 取材・文／ESSE編集部＞
"サラダ" - Google ニュース
July 08, 2020 at 02:14PM
https://ift.tt/2VZFZ0q
鮭のソテーと春菊サラダ。内臓脂肪がストンと落ちる献立（ESSE-online） - Yahoo!ニュース
"サラダ" - Google ニュース
https://ift.tt/2Pp3kEq
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update
No comments:
Post a Comment